محل تبلیغات شما

winxclub55



برای خرید لایسنس آنتی ویروس نود 32 وارد سایت نود شاپ شوید و پس از تکمیل مراحل پرداخت آنلاین سرویس خود را تحویل بگیرید

این لایسنس خریداری شده لایسنسی اختصاصی است بنابراین آن را فقط روی یک دستگاه می توان اجرا کرد و برای هر سیستمی باید لایسنس

جداگانه خریداری شود این لایسنس ها انواع مختلفی دارند که شما با توجه به کاربرد آن می توانید نوع مناسب آن را خریداری کنید

آموزش خرید لایسنس نود 32

کاربران جدید این آنتی ویروس لایسنس جدید آن را باید خریداری کنند و بعد از اتمام دوره آن می توانند خرید خود را با هزینه ای کمتر از هزینه خرید

اولیه آن تمدید کنند تنها در صورت خریداری لایسنس اصلی می توان آن را تمدید کرد.اگر لایسنس جعلی خریداری شده باشد امکان تمدید آن غیر

فعال خواهد شد همچنین خریداری دوره زمانی 2 ساله لایسنس به صرفه تر از دوره 1 ساله آن و تمدید دوباره آن در پایان سال است

بعد از خرید لایسنس اورجینال آنتی ویروس نود 32 یک کد 20 رقمی فعال سازی آن به کاربر ایمیل می شود. با این کد تمامی نسخه های آنتی

ویروس و تمام امکانات آن فعال می شود. در صورت خرید لایسنس آنتی ویروس آپدیت خودکار آن فعال می شود و به صورت روزانه به روز می شود و

دیگر نیازبه جستجوی یوزر و پسورد آن در اینترنت نیست با توجه و رعایت نکات بالا می توان خرید مطمئن و مناسب تری انجام داد.

شما همچنین میتوانید برای فعالسازی لایسنس سرویس نود 32 خود از ویدئو زیر نیز استفاده کنید.


هتل را آنلاین رزرو کنید

در رزرو آنلاین از هتلوکس تمامی فرآیندهای رزرو میان مشتری و هتل بدون دخالت انسانی و توسط روبات های نرم افزاری انجام می شوند ، واسطه ها کنار گذاشته شده و در خواست مسافر به طور مستقیم بر روی نرم افزار هتلداری مستقر در هتل ثبت می شود . بنا براین فرآیند جایابی و ثبت رزرو آنلاین بدون دخالت انسانی و با کمترین خطای ممکن انجام شده و مسافر از موجود بودن اتاق در هتل اطمینان کسب می کند و پس از تکمیل فرآیند رزرو از ظرفیت اتاق های خالی در هتل کم می شود . همچنین مسئولین هتل بلافاصله از رزرو آنلاین انجام شده مطلع شده و ضمن دریافت اطلاعات مسافر و وجه رزرو آنلاین و درج آن در حسابهای مالی هتل ، آماده ی پذیرش مسافر خواهند بود . مهمترین ویژگی رزرو آنلاین ، حذف واسطه ها میان مسافر و هتل ، اطمینان خاطر مسافر از معتبر بودن واچر ( تاییدیه ی رزرو ) و همچنین حذف خطاهای انسانی و کاربری در هتل به ویژه در فصل های پرسفر است . روباتهای نرم افزاری رزرو ، بدون هیچ محدودیت و بدون نیاز به نیروی انسانی هر حجمی از تقاضای رزرو هتل را در کمترین زمان ممکن مدیریت می کنند . در حال حاضر تنها سامانه هتلوکس” است که با طراحی و پیاده سازی روبات های نرم افزای ، قادر به ارائه این خدمات در ایران می باشد. (چرا ؟ ) در رزرو نیمه آنلاین” ، تنها ارتباط مشتری با سامانه ی رزرو آنلاین هتل توسط روبات های نرم افزاری برقرار می شود و ارتباط سامانه یا فروشنده ی واسط با هتل آفلاین و با مکانیسم های دیگر قابل انجام است . در این روش معمولا سامانه ها یا واسطه ها توسط قرارداد هایی که از پیش با هتل منعقد کرده اند ، تعدادی از اتاق های هتل را گارانتی کرده و به مسافرین ارائه می دهند. و پس از تایید رزرو آنلاین ، اطلاعات از طریق مکانیسم های آفلاین نظیر فاکس یا ایمیل برای هتل ارسال می شود . تعدادی از سامانه های موجود رزرو در ایران از این روش استفاده می کنند که با توجه به تعدد واسطه ها و محدودیت در هتلهایی که به این روش اقدام به فروش اتاقهای خود می کنند ، مشتری از امکان انتخاب کمتری در انتخاب اقامتگاه یا هتل مورد نظر خود برخوردار است . در رزرو افلاین” یا On Request هم تنها ارتباط مشتری با سامانه ی رزرو آنلاین هتل توسط وب سایت ها برقرار می شود و تمامی فرآیندهای جایابی ، دریافت تایید از هتل ، واریز وجه رزرو به حساب هتل که مهمترین بخشهای فرآیند رزرو هستند توسط نیروی انسانی انجام می شود به این شکل که پس از دریافت تقاضای رزرو از طریق وب سایت یا تلفن ، نیروی انسانی با تماس تلفنی به بخش رزرو هتل از ظرفیت داشتن یا نداشتن هتل مطلع شده و در صورت ظرفیت داشتن به مسافر توسط ایمیل، تلفن و … اطلاع داده می شود ، رزرو آنلاین مسافر ثبت می گردد و سپس نسخه ای از تاییدیه ی صادر شده برای هتل ارسال می گردد و کارکنان بخش رزرو و پذیرش هتل می بایست مشخصات رزرو را در نرم افزار مستقر در هتل ثبت کنند و سپس برای دریافت وجه رزرو آنلاین از فروشنده یا واسطه اقدام نمایند ! در این روش علاوه بر افزایش احتمال خطاهای انسانی، به ویژه در فصل های پر سفر (High Season) ، هزینه و قیمت تمام شده برای انجام یک فرآیند رزرو بیشتر است که معمولا از جیب مشتری پرداخت می شود و همچنین تاییدیه های صادر شده طولانی تر و از اعتبار کمتری برخوردارند . مشاهدات نشان از نمونه های متعددی است که مسافرین با تاییدیه های در دست به هتل مراجعه کرده اند ولی هتل از ثبت آن رزرو بی اطلاع بوده و از پذیرش مسافر امتناع نموده است . به دلایل مشکلات بسیار سالهاست این روش تقریبا در همه جای دنیا منسوخ شده است . چرا هتلوکس ” توانسته روبات های نرم افزاری برای رزرو آنلاین پیاده سازی کند ؟ شرکت سفرپردازان سام تک که طراح و مالک هتلوکس ” است ، شرکتی است که بیش از 20 سال تجربه ی پیاده سازی نرم افزارهای تخصصی هتل داری (PMS) را در صنعت هتل داری کشور دارد . بیش از 700 هتل و اقامتگاه در کشور از نرم افزارهای ” مارلیک ” و ” هریس ” – که از قدیمی ترین و مشهورترین سیستمهای مدیریت هتل هستند – برای مدیریت اطلاعات و عملیات خود استفاده می کنند . روشن است که مهمترین بخش فرآیند رزرو آنلاین به ویژه جستجو و جایابی و موجودیت اتاقها و صدور تاییدیه ی رزرو آنلاین در داخل هتل و توسط نرم افزارهای مستقر در هتل انجام میشود . بنابراین طراحی و پیاده سازی روباتهای نرم افزاری که ارتباط مستقیم مشتری را از طریق وب سایت با نرم افزارهای هتل برقرار کند برای این شرکت مهیا بوده است . از سوی دیگر مالکین و مدیران این شرکت ، از دانش و تجربه ی کافی در زمینه ی گردشگری الکترونیک ” (e-Tourism ) بر خوردارند و هتلوکس ” محصولی است که نتیجه ی این تجربیات و مطالعه ی دقیق و دستیابی به دانش جهانی سیستم های CRS (Central Reservation System ) و GDS (Global Distribution System) در صنعت جهانی جهانگردی است که سام تک ” بعنوان یک شرکت دانش بنیان تلاش میکند برای رونق گردشگری www.saharnews.org/tourism در ایران و جهان اتصال آن به شبکه های فروش و توزیع جهانی ، این استانداردها را در صنعت هتل داری کشور پیاده سازی نماید . تردیدی نیست که حمایت مشتریان و مسافرین محترم مهمترین عامل در موفقیت این شرکت و توسعه ی صنعت گردشگری کشور خواهد بود . آیا همه ی هتلها ی موجود در ” hotelux.com” آنلاین هستند ؟ خیر اینطور نیست اما هتلوکس تلاش می کند هر روز هتلهای بیشتری را به استانداردهای جهانی رزرو آنلاین مجهز کند . حقیقت این است که این کار بسیار دیر در ایران شروع شده است و هنوز همه ی هتلهای کشور از آمادگی یا اطمینان لازم برای پیوستن به این روش و پیاده سازی برخوردار نیستند . هتلوکس ” با توجه به ارتباطات گسترده ای که با مدیران و مالکین محترم هتلها در طول سالیان دراز دارد تلاش می کند از یک سو اطمینان خاطر آنان را از مزایای بی بدیل این روش در کاهش هزینه های رزرو و ارتباط مستقیم و بدون واسطه با مشتریان آگاه و مطمئن ساخته و از سوی دیگر فرهنگ رزرو آنلاین را در میان مشتریان ، مسافران و توزیع کنندگان دیگر نظیر شرکتها و آژانسهای مسافرتی گسترش دهد . با توجه به استعداد و نبوغ جامعه ی ایرانی که علاقه ی کم نظیری به تکنولوژی داشته و نمود آن را در گسترش سریع شبکه های اجتماعی و فرهنگ کاربری نرم افزاری نشان داده است ، اگر چه فرآیند رزرو آنلاین هتل بسیار پر زحمت و دشوار است اما مطمئن هستیم با حمایت جامعه ی مالکین و مدیران محترم هتلها و همچنین مشتریان و کاربران خود به سرعت بر تعداد هتلهای آنلاین در کشور افزوده خواهد شد . همزمان با این که سامانه ی هتلوکس” تمامی هتل هایی که قابلیت آنلاین شدن را داشته باشند به هتل های آنلاین خود اضافه می کند ، با استفاده از قراردادهای خوبی که با یکایک هتلها و اقامتگاههای کشور دارد تلاش می کند بهترین قیمت های ممکن را به نفع مشتری از آنان کسب و به شکل آنلاین یا On Request” در اختیار مشتریان قرار دهد.

دیگر خدمات رزرو هتل:

  • رزرو هتل های تهران
  • رزرو هتل های مشهد
  • رزرو هتل های شیراز
  • رزرو هتل های اصفهان
  • رزرو هتل های یزد
  • رزرو هتل های کاشان
  • رزرو هتل های بندر انزلی
  • رزرو هتل های گرگان

تجربه نشان داده حتی رزروهای آفلاین ” که از سوی هتلوکس ” برای مشتریان صادر میشود ، هتلها را تشویق میکند زود تر به شبکه ی هتلهای آنلاین بپیوندند . دیگر ویژگی های برجسته ی سامانه ی هتلوکس” استاندارد سازی قالب اطلاعات هتلها و مراکز اقامتی برای نخستین بار در کشور ؛ ما اطلاعات دقیق و درستی از هتلها و مراکز اقامتی در اختیار مشتریان می گذاریم تخفیف های هتلوکس ” مستقیما از هتل دریافت شده و با حذف واسطه گری ، بیشترین سهم ممکن از تخفیف هتل به مشتری تعلق می گیرد هتلوکس ” با بزرگترین شبکه های جهانی رزرو هتل ارتباط مستقیم دارد حتی در رزروهای غیر آنلاین ، ما در کمترین زمان تایید رزرو شما را صادر می کنیم واچر یا تاییدیه ی رزرو هتلوکس” سندی قابل اطمینان است هتلوکس ” مشتریان را در سود خود شریک می کند ! با یک خرید عضو هتلوکس ” می شوید و در خریدهای بعد درصد تخفیف ویژه به شما تعلق می گیرد تضمین مناسبترین قیمت برای بیشتر هتل های کشور پرداخت توسط کارت های عضو شتاب برای هتل های داخل و خارج کشور جستجوی آسان با توجه به نیاز های مسافر هتلوکس آینده ای دور را به صنعت گردشگری کشور نزدیک تر کرده است.


من به تازگی مدیر یک بیمارستان خصوصی شدم و به دلیل اینکه این بیمارستان قدیمی بود تصمیم گرفتم که براش کفپوش بیمارستانی تهیه کنم کفپوش های بیمارستانی خاصیتی که داره اینه که هم باعث میشه اگه بخوایم دستگاهی رو جا به جا کنیم راحت باشم و هم اینکه ضد باکتری و قابل شستشو هست قبلا تو یکی از سایت های تبلیغاتی لینک http://www.sakhtemoon.com/list/hospital-flooring/ قرار داده شده بود و یه سری توضیحات هم در مورد کفپوش های بیمارستانی داده بود که من هم واقعا از اطلاعاتش استفاده کردم تصمیم گرفتم از همین سایت کفپوش بیمارستانی رو سفارش بدم و به قسمت کفپوش بیمارستانی سایت مراجعه کردم و با یکی از فروشنده ها صحبت کردم و به توافق رسیدم به فروشنده گفتم که این کفپوش رو برای بیمارستان میخوام و بهم پیشنهاد داد برای اتاق های عمل بیمارستان از کفپوش بهداشتی استفاده کنم و منم ازش سوال کردم خودش این نوع کفپوش رو ارائه میده یا نه که بهم گفت نه ولی میتونم از قسمت کفپوش بهداشتی سایت ساختمون دات کام اونم تهیه کنم دو تاشو گرفتم و کارای نصبشم یکی از آشناها برامون انجام داد و واقعا رازی کننده بود.

عکسی که می‌تواند باعث حساسیت بیشتر برانکو روی رضاییان شود

  • عکسی که می‌تواند باعث حساسیت بیشتر برانکو روی رضاییان شود

    کد خبر : 24567

    تاریخ انتشار : سه شنبه ۲۷ مهر ۱۳۹۵ - ۱۱:۵۳

    0 views بازدید

    انجمن ورزشی :

    عکسی که می‌تواند باعث حساسیت بیشتر برانکو روی رضاییان شود

    ورزش > لیگ برتر – برانکو همچنان دوست ندارد به رامین رضاییان بازی دهد.

    به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ رامین رضاییان همچنان نتوانسته برای پرسپولیس بازی کند. برانکو از روزی که او به فوتبال ترکیه رفت و برگشت، تصمیم گرفت راحت به او بازی ندهد. اتفاقا در شرایطی که پرسپولیس صدرنشین لیگ برتر است، بازی نکردن رضاییان تبدیل به بزرگ ترین حاشیه پرسپولیس شده است.
    حتی مهدی طارمی هم پس از بازی با نفت تهران به برانکو اعتراض کرد و گفت که رضاییان باید کم کم بازی کند. این حرف طارمی با واکنش برانکو مواجه شد و او گفت که طارمی بهتر است به جای این مسائل، به فکر تکرار آقای گلی باشد. طارمی و رضاییان که رابطه خوبی با هم دارند، حالا عکسی یادگاری گرفته اند که البته در این تصویر محسن مسلمان هم دیده می شود.
    مسلمان این عکس را در اینستاگرام خود قرار داده که این تصویر می تواند باعث حساسیت بیشتر برانکو شود. در شرایطی که سرمربی سرخپوشان نسبت به حرف های طارمی حساس شده، اینکه آن ها عکس بگیرند و در اینستاگرام باعث تقابل هواداران و جر و بحث های آن ها شوند هم می توند حساسیت برانکو را بیشتر از قبل کند.


    ۴۳ ۴۳


    لینک مطلب

    منابع : ناموجود

    نویسندگان : ناموجود

    چه امتیازی می دهید؟

    برچسب ها :

    ناموجود


اتفاقی که حساسیت برانکو نسبت به رامین را بالا می‌برد! +عکس

  • اتفاقی که حساسیت برانکو نسبت به رامین را بالا می‌برد! +عکس

    به گزارش سرویس ورزشی جام نیـوز، رامین رضاییان همچنان نتوانسته برای پرسپولیس بازی کند. برانکو از روزی که او به فوتبال ترکیه رفت و برگشت، تصمیم گرفت راحت به او بازی ندهد. اتفاقا در شرایطی که پرسپولیس صدرنشین لیگ برتر است، بازی نکردن رضاییان تبدیل به بزرگ ترین حاشیه پرسپولیس شده است.

    حتی مهدی طارمی هم پس از بازی با نفت تهران به برانکو اعتراض کرد و گفت که رضاییان باید کم کم بازی کند. این حرف طارمی با واکنش برانکو مواجه شد و او گفت که طارمی بهتر است به جای این مسائل، به فکر تکرار آقای گلی باشد. طارمی و رضاییان که رابطه خوبی با هم دارند، حالا عکسی یادگاری گرفته اند که البته در این تصویر محسن مسلمان هم دیده می شود.

    مسلمان این عکس را در اینستاگرام خود قرار داده که این تصویر می تواند باعث حساسیت بیشتر برانکو شود. در شرایطی که سرمربی سرخپوشان نسبت به حرف های طارمی حساس شده، اینکه آن ها عکس بگیرند و در اینستاگرام باعث تقابل هواداران و جر و بحث های آن ها شوند هم می توند حساسیت برانکو را بیشتر از قبل کند.

    ۴۵۰


عکس/ علاقه بالای این دختر به دو لژیونر ملی‌پوش فوتبال ایران

  • عکس/ علاقه بالای این دختر به دو لژیونر ملی‌پوش فوتبال ایران

    به گزارش سرویس ورزشی جام نیـوز، یک عکاس در روسیه اعلام کرده که به خاطر علاقه‌اش به لژیونرهای ایرانی تیم فوتبال روستوف عکس‌های زیادی از آن‌ها می‌گیرد.

    یانا دختر عکاسی در روسیه است که در تیم روستوف عکاس ویژه سردار آزمون و سعید عزت‌اللهی لژیونرهای ایرانی این تیم است. آن طور که خودش می‌گوید او عاشق عکاسی از سردار و سعید است.

    ۴۵۰


نگرانی شدید منصوریان بخاطر مصدومیت ناگهانی مهاجم استقلال +عکس

  • نگرانی شدید منصوریان بخاطر مصدومیت ناگهانی مهاجم استقلال +عکس

    به گزارش سرویس ورزشی جام نیـوز، تمرین پرفشار و درگیرانه استقلالی ها در روزهای اخیر نشان از تلاش آنها برای دیدار با سایپا دارد.

    در تمرین امروز آبی ها هم شاهد فوتبال درگیرانه ای بودیم که در نهایت ریسک آسیب دیدگی را بالا می رود.هر چند امروز به خیر گذشت و اتفاق بدی برای آبی ها رخ نداد اما در اواسط تمرین و برای لحظاتی،وقتی کاوه رضایی به زمین افتاد و از درد به خود می پیچید،نفس ها در سینه حبس شد.

    علیرضا منصوریان که کمی دورتر در حال تماشای صحنه بود به وضوح دچار نگرانی شد اما دقایقی بعد وقتی رضایی بلند شد و چند قدم راه رفت سرمربی آبی ها هم نفسی به راحتی کشید.

    کاپ

    ۴۵۰


برگزاری مجمع فدراسیون پس از تکمیل گزارش مالی

  • برگزاری مجمع فدراسیون پس از تکمیل گزارش مالی

    کد خبر : 24575

    تاریخ انتشار : سه شنبه ۲۷ مهر ۱۳۹۵ - ۱۴:۰۳

    0 views بازدید

    انجمن ورزشی :

    برگزاری مجمع فدراسیون پس از تکمیل گزارش مالی

    ورزش > مدیریت ورزش – نشست مسئولان فدراسیون فوتبال برای تعیین زمان برگزاری مجمع سازمان لیگ برتر و مجمع عادی فدراسیون فوتبال برگزار شد.

    به گزارش سایت فدراسیون فوتبال، بعدازظهر امروز جلسه مهدی تاج، علی کفاشیان، علیرضا اسدی، علی کاظمی، حیدر بهاروند، عبدالکاظم طالقانی، هدایت اله ممبینی، امیر حسین حسینی، کوروش خزائی و پریاشهریاری برگزار شد تا در خصوص برگزاری مجمع سازمان لیگ برتر و مجمع عادی فدراسیون فوتبال بررسی‌های لازم صورت گیرد.
    مقرر شد مجمع سازمان لیگ فوتبال پس از اتمام حسابرسی و مجمع عادی (سالیانه) فدراسیون نیز پس از تکمیل گزارش عملکرد و مالی، تشکیل شود.
    ۴۳ ۴۳


    لینک مطلب

    منابع : ناموجود

    نویسندگان : ناموجود

    چه امتیازی می دهید؟

    برچسب ها :

    ناموجود


Post image

تقریبا یک هفته دیگر ماه رمضان شروع می شود. اگر شما یک مسلمان پایبند به احکامتان هستید، احتمالا می‌دانید که عضله سازی در طول ماه رمضان و با روزه داری، آسان نیست. در مقابل انواع دیگر روزه، ماه رمضان نسبتا طولانی است، نوشیدن آب است و مسلمانان هم در مورد آن بسیار سخت گیر هستند.

هشدار: قصه کوتاه!

من هرگز نمی‌دانستم که روزه گرفتن و عضله ساختن بطور همزمان، چقدر می‌تواند سخت باشد! تصادفا فردی را ملاقات کردم که در مورد عضله سازی، بسیار جدی بود اما حدود یک ساعت دورتر از محل کارش زندگی می‌کرد. او در میان روز آنقدر خسته می‌شد که یک مکان جدید، نزدیک تر به محل کار و باشگاه اجاره کرد تا قدرت کافی برای رفتن به باشگاه را داشته باشد.

آیا شما هم فکر می‌کنید وقتی از اذان صبح تا اذان مغرب روزه هستید، برای ساختن اندام مورد نظرتان باید چه کنید؟ بسیاری از مردم با این مسئله درگیرند، و دلیل اصلی آن هم، نداشتن استراتژی است که در عدم آگاهی و دانش، ریشه دارد.

واقعیت این است که روزه گرفتن در واقع از طرق مختلفی مفید است. بعنوان مثال، روزه بدن شما را به وضعیت کاتابولیک (وضعیت تجزیه یا تفکیک) می‌برد.

علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که تمرین کردن در وضعیت روزه داری، تقریبا میزان رشد عضلانی را دو برابر می‌کند! اما واضح است که چرا مردم در طول مسیر با موانعی روبرو می‌شوند. این مشکلات معمولا توسط عادات سفت و سخت افراد و اطلاعات محدود آنها درباره‌ی نحوه به حداقل رساندن تاثیر منفی روزه، بوجود می‌آید.

اثرات نامطلوب اصلی عبارتند از: کم شدن آب بدن، و کمبود انرژی ناشی از مصرف کم کالری. این شد که ما تصمیم گرفتیم در این مطلب به ۵ روش برای ساخت عضله در طول ماه رمضان، نگاهی بیندازیم.

۱. عضله سازی در ماه رمضان، با مواد غذایی مناسب آغاز می‌شود

سعی کنید در رژیم غذایی‌تان از کربوهیدارت‌هایی که به آرامی هضم می‌شوند استفاده کنید. هدف، خوردن منابع انرژی با کربوهیدرات‌های کند انتشار با یک شاخص گلیسمی پایین است، که به شما در سراسر روز انرژی خواهند داد. علاوه بر منابع پروتئین معمولتان، شما می‌توانید از غلات سالم مانند سبوس جو دوسر، جو، نان جو تیره سبوس دار، یا برنج قهوه‌ای استفاده کنید.

شما می‌توانید این را با سبزیجات غیر نشاسته‌ای مانند اسفناج، گل کلم، کلم پیچ، گوجه فرنگی، کلم بروکلی و یا مارچوبه ترکیب کنید. سیب زمینی شیرین، کوینولا، آجیل‌های سالم و کره آجیلی (در حالت ایده آل، ارگانیک) و انجیر و خرما را با وعده غذایی پس از تمرین‌تان فراموش نکنید.

۲. تمرینتان را به ۳۰ تا ۴۵ دقیقه محدود کنید

یکی از اهداف اصلی شما در طول رمضان باید حفظ عضله باشد. با اینحال بجای تمرین هیپرتروفی، از روال‌های تمرینی قدرتی کوتاه‌تر استفاده کنید. برای تنوع، تمرینات قدرتی حد وسط را امتحان کنید. این تمرینات عبارتند از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین، متشکل از حرکاتی که چند مفصل را درگیر می‌کنند، در فرکانس تکرار پایین تا متوسط.

از زیر بغل ‌هالتر خم، ددلیفت و تمرینات مختلف فشار دادنی مانند پرس سینه یا پرس سرشانه استفاده کنید. این تمرینات به احتمال کمتری منجر به خستگی مرتبط با تمرینات طولانی یا ورزش کاردیو و هوازی می‌شوند.

شما فرصت زیادی برای اندوختن کربوهیدرات‌ها در طول روز نخواهید داشت. بنابراین سعی کنید از دچار شدن به کمبود کالری در طول ماه رمضان، اجتناب کنید.



آخرین جستجو ها

♥دنیای داستان ها♥ به نام عشق ddevlosrire gotistthinra دونیا ادبیاتی....................Dünya Ədəbiyyatı دانلود رایگان مقالات ISI با ترجمه فارسی 2020 bilslearnsighmort teosigtosccon جغرافیای ایران زمین irangeography مطالب و اخبار روز